站姿：全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

　　收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈形成一条自然的曲线。

　　含胸曲颈，耷拉双肩久了，会引起颈肩无菌性炎症及椎间盘退化，骨质增生，压迫到神经。

　　坐姿：拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。臀部充分接触椅面,腰部挺直，双肩依然后展，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。

　　腰背部和臀部要充分贴近靠背，将整张椅子坐满，同时微微回收下颌。(这张图片所指的是在办公室工作状态下的正确坐姿，社交礼仪正确坐姿应该是坐在凳子的2/3处，不需要坐这么满)

　　腰背部和臀部远离靠背，并屈颈?时间长了，颈肩周围的肌肉变得紧张，产生劳损。

　　正确的阅读姿势可以塑造美好的身形

　　挺胸，颈肩自然伸展，看电脑时，显示屏和视线保持平行

　　颈肩弯曲时间长了，容易让脖子和肩膀产生下沉感，出现酸痛，用电脑时，显示屏不是过高就是过低。

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