今年的“十一”黄金周很特别，不但迎来了祖国的六十华诞，还将中秋纳入“囊”中。旅游、购物、聚会……长假以来过度的放纵，会出现一系列心理、生理问题：较为明显的是晚上睡不着，早上起不来，一天下来感觉昏昏沉沉、肠胃不适、头晕恶心、没有精神，工作时注意力难以集中。神经衰弱或神经过敏患者都会大幅度增加；很多人感觉精神疲惫，抑郁失落，焦躁不安，做事无效率。这些都是“节后综合征”的表现，专家介绍，“节后病”的高峰期才刚刚开始，将持续半个月左右。针对上班族，小编特为你推介办公室健身法：

　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

　　4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

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