1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背

      跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

   两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

   一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

  4、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

手心转向朝前

      上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。