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详细信息  

关于健康饮食,我们应该知道这些!
信息类别: [个人形象设计-形体]  浏览次数:4168次   发布日期: [2019-11-21]

减肥这个话题已经成为当代男女青年的老生常谈了。关于健康减肥的方法,除了健身运动之外,我们经常聊到的就是控制饮食了。

一、什么是控制饮食?
控制饮食并不是让你减少一日三餐正常饮食的规律。如果因为减肥而打破规律饮食显然是最愚蠢也最不健康的方法了,我们常说的控制饮食,除了严格把控饮食健康以外,更重要是控制自己的食欲。我们了解到很多人无法控制自己的食欲,并不是因为饥饿,而是管不住自己的嘴,无节制不规律的进食自然是导致肥胖的重要原因。

二、非正常饮食的几种状况
1、情绪性进食:是指因饥饿以外的原因产生食欲,比如在情绪的刺激下产生一种难以抑制的想吃东西的冲动 ,食物被当作了填补某种情感需求的工具,而不再是为了解决生理饥饿。人们在情绪性进食选择的通常是垃圾食品:高糖、高油脂、高盐分、高卡路里的食物,因此情绪性进食极易引起肥胖、营养不良等健康问题。
2、环境因素刺激饮食
环境因素的刺激主要因接触了外部环境中与食物相关的信号而过度饮食。例如看见了某种美食或闻见了某种美食的香味,或听见别人进食的声音等外部因素刺激了我们的感官信号而进食。通过这些外部信号刺激通常也会让人在并不饥饿的时候产生进食的冲动,也是导致肥胖的一种原因
3、过度饥饿导致暴饮暴食
科学研究表明,人们在进食以后,胃需要大约 20-30 分钟的时间才能把「吃饱了」这个信号传递给大脑。如果我们在过度饥饿的情况下正在用餐那么在这20-30分钟之间,我们并不会感受到肚子已经饱了,暴饮暴食通常就发生在这半小时大脑接收吃饱信号的窗口期里。所以我们完全可以在饥饿感不那么强烈的时候,有意识地放慢吃饭速度,这样就能给身体足够的时间去传递饱腹的信号了。

三、如何有效控制食欲呢?
1、先确定自己是否是情绪性进食,当你想吃东西的时候,你需要辨别这是生理饥饿,还是来自情绪的欺骗。情绪饥饿是突如其来的,突然想吃而不是逐渐变饿。例如求一些特定的食物,通常是甜食或油炸类食物,而不是只需要吃饱。
2、学会更好地自我安抚,没人会否认美好的食物能治愈人心,然而选择用健康的食物,适时适量地治愈自己才是真正意义上的在关怀自己,否则更像是对自己有害无利的自我放纵。
3、练习正念进食,我们要有意识的去感受我们所吃的食物,清楚自己在吃什么,清晰地区分自己进食的目的——是为了裹腹,还是想要获取情感上的慰藉。正念也能有效地改善情绪性进食的问题。

最后,希望大家都能有一个良好的饮食习惯健康的身体完美的体型!

 
【本网整理编辑:杨悦】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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