形体仪态培训师说：一日之计在于晨，早餐当然是一天三餐中最重要的一餐。早餐吃的好与坏，直接会营养一天的精神状态和身体健康。但如果早餐吃的是高油、高盐、高热量的三高食物，不但会让体重飙升，也无法达到精神饱满的工作状态，破坏计划已久的减肥大计。如何才能吃出健康的早餐，形象顾问告诉你以下三类早餐不能有！

　　第一类：豆浆油条
　　作为传统且经典的早餐搭配，豆浆油条虽然是堪称完美的味道搭配，但是早餐吃油条确实最大的误区。作为油炸食物，维生素已被高温破坏，脂肪含量增高，搭配豆浆，单是一顿早餐的热量就高达500卡路里。如果早餐想要吃油条，就尽量补充一些蔬菜与水果，而且每周吃油条的频率不要超过一次，豆浆也尽量选择无糖原味的，而且最好是以新鲜果汁代替。

　　第二类：奶茶加炒面
　　炒面本身就属于油面类，过油翻炒再加上各种酱汁调料和盐分，一杯奶茶500ml热量为200至250卡路里，等于早餐进食了三碗白饭。早餐一定要尽量避开煎炸炒类的食物当早餐，如葱油饼、煎炸的咸味糕点等。相较之下，白面馒头反而是不错的早餐选择，因为没有高油的问题，而且吃完会有饱腹感。

　　第三类：早餐不含任何主食
　　蔬菜水果牛奶都有，却没有主食的早餐虽深受减肥女生的喜爱，但却是极为不合理的。一份的营养的早餐一定要包含定量的碳水化合物，为人体提供基本的热量，才能更有利于减肥。适当增加馒头、面包等淀粉性的主食，让营养更为均衡，才能吃得既健康又不会过量长胖。