身边比较高的朋友或多或少有些驼背，尤其比较瘦的，驼背很明显。在南京上班的李女士身高175㎝，在女性中高人一等，可遗憾的是没有男朋友，因为从小就有点驼背，看起来一点精神也没有所以每当升职加薪也总是李女士最晚，现在快30岁了还是会不自觉的驼背，爸妈经常提醒她，李女士自己也很郁闷，这种现象正常吗？该如何纠正呢？

       驼背的原因有多种，从上文中的描述来看李女士的驼背是由于长期的不良姿势引起的，属于姿势性驼背，只要自己平时注意正确的坐姿、行姿、卧姿、站姿，注意方式方法长期坚持就能改善。

       另一些原因如缺乏维生素D或一些疾病如强直性脊柱炎和骨质疏松等，会导致骺板血液供应减少，软骨板的变薄，抗压力下降，在过大的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处进入椎体内，形成许莫氏结节。

       脊髓节段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。伴随着年龄的增加和身体的发育，后半椎体的高度大于前半椎体的高度，椎体成楔形，数个楔形的椎体使胸椎后凸加大，慢慢形成了驼背。

       还有一个原因是公共设施都是为一般身高的人群设计的，比如一些学校还在用老旧的桌椅，但是学生的身高已经比以前提高了很多，这样上课时只能含胸低头，久而久之易导致颈椎及胸椎的劳损，由此也会造成胸腔后突驼背的问题。

       说了驼背的原因，我们来看看驼背的改善方法吧！

       练习一字位：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这能从根本上矫正驼背。

       我们也可以坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次，也有利于改善驼背。

       扶墙压腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。没事的时候经常做做这个动作也可以改善驼背。

       还可以试试仰卧拱桥这一动作，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下，每天三次。对改善驼背也很有帮助。

（文章来源于网络）