优雅仪态培训：完美解决生活中的不良姿态，很实用。

       优雅仪态培训问题1：城市中高跟鞋穿走太多，双腿疼痛，小腿肌肉紧绷。

       解决办法：腿后肌群伸展

       步骤：

       1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直，双臂伸直双手抓好牵引带，但主要保持肩膀贴地。

       2.双脚脚尖勾起，使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板。

       3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。

       优雅仪态培训问题2：很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。

       解决办法：数字4拉伸

       步骤：

       1.平躺，左脚踝放在右膝盖上。

       2.双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。

       3.坚持30秒，换边重复。

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