形体训练：你有这些不良体态吗？我有。长时间伏案已经和低头使用电子产品成为现代人最主要的工作生活方式，加之缺乏运动、肥胖等问题，不良体态和由此带来的健康问题，比如颈肩腰腿痛已经成为现代人最为头痛的问题之一。今天，我们就来总结梳理一下各式各样的不良体态，并教会你自我矫正的方法。

　　1、低头看手机

　　低头姿势会给颈椎带来较大负担。当头部低至60度时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

   　2、不良颈肩姿态——上交叉综合征

　　伏案工作低头幅度可能不如看手机，但伏案工作会带来别的问题，例如：

　　头部前探：为了看清屏幕，我们会不自主让头距离屏幕更近，导致头部前探，这样头部就难以保持在中立位，同样会导致颈椎压力增加。

       耸肩：工作时胳膊肘得架在桌子上，由于桌椅高度不合适，往往会耸肩导致颈肩部肌肉长期紧张，得不到舒张，肌肉弹性下降，僵硬强直。

       含胸：低头看屏幕加之手臂始终放在身体前面，势必导致上半身出现含胸，久而久之无法保持上背部挺直，引发驼背这一连锁反应。

       对于颈肩不适，最重要的训练是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗？错！是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背状态也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。

　　动作1：肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

       动作2：手臂前伸保持不动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

       动作3：快速小幅度扩胸动作，同样体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

       动作4：不同角度小幅度直臂肩后缩动作，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

       动作5：肩关节画弧运动，在从高处下落过程中，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。