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详细信息  

学会这5个基本动作,在家也能练形体!
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:925次   发布日期: [2019-2-25]

      掌握以下5个基本动作,你在家里也可以练习形体了。我们将具体动作分为正确与错误两种,在这里提醒一下哦,注意练习中只做对的,避免错的。

后下腰

       动作步骤:右手扶把杆(家里没有把杆的盆友可以借助高一点的桌子,柜台甚至阳台都可以!!),左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

       锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

       动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

压腿

       动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

 

       锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

       动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

下蹲

       动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

       锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

       动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

前点地舞姿

       动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

       锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

       动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

吸腿拧腰

       动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

       锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:中国形象礼仪行业风尚圈】联系电话:01067490691
 
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