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学形体仪态,请来风尚圈!
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:1172次   发布日期: [2019-7-9]

           形体仪态训练基础篇!进行基础的形体仪态训练有利于塑造良好的身姿体态,还能让你看上去更显风度娴雅。

          为了让自己的体态变好,你不可错过本期的形体仪态训练基础篇呢!

形体训练一、头部

          初学者可将背部挺直地靠墙,下身两脚自然分开站定,然后十指交叉枕在头后,稳健有力地将头往下压,同时颈部施力抵挡住压力,让头部不往下压,整个动作呈“僵持”态势。训练过程中,你不能含胸或弯腰驼背。

形体训练二、肩部

         人并脚而站,双臂自然握拳下垂置于身侧,然后将两臂向两侧呈直线提起,肩部与臂部肌肉要用力绷紧,姿势持续约10秒,放松,后再重复姿势。

形体训练三、背部

           在你站立或坐着的时候,端正身姿,以两手叉腰,绷紧你的背部肌肉,然后一直静止,待到10秒后,才可放松。

形体训练四、胸部

1、练习挺胸收腹的姿态;

2、多做扩胸运动,注意胸肌的用力;

3、做俯卧撑,在下压过程中你要绷紧你的胸肌,保持这个姿势静止10秒,此后再撑起自己。

形体训练五、臂部

1、在站立或坐着的时候,手握拳,两臂下垂,然后前臂肌用力致使手腕弯起来,坚持这个姿势约10秒;

2、练哑铃,举起哑铃,过程中要注意切勿用力过急过猛而拉伤肌肉。

形体训练六、腿部

1、多跑步,强化腿部肌肉;

2、深蹲,蹲下的时候,上身要挺直,大腿要持水平状态;

3、坐的时候,仅以脚尖到地,后脚跟抬起,将小腿的肌肉全力绷紧,长时间保持这个姿势,直到你坚持不下去为止。

           想塑造良好体态,就让我们从这些最基础的形体仪态训练做起吧!如果想让自己全面塑造、提升,成为优雅女人,欢迎加入风尚圈形体仪态训练营的专业课程!

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:中国形象礼仪行业风尚圈】联系电话:01067490691
 
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