1.少量多餐 少吃多餐，每天进餐5-6次，每隔3-4个小时进餐一次，少盐无油无糖最佳，可以提高人体新陈代谢速度。

2.每天进行多次短距离冲刺跑，用最快速度，每次距离约为100米，这样可以让热量持续燃烧一段时间，大概消耗500千卡。每两次跑步之间休息20分钟。

3.用蓝色的餐具，冷色调可以让人食欲减退，这样就会让人在无形中少吃。

4.食用脱脂酸奶，脱脂牛奶，不要吃蛋黄酱、沙拉酱，虽然只要一点点但热量非常高。

5.吃七八分饱，餐后咀嚼无糖薄荷口香糖，薄荷的香味可以向大脑发出已经吃饱的信号。

6.每周进行一次速度较快的健身锻炼，例如跑步，游泳，骑自行车。能增加肾上腺素分泌，还可以降低血糖。

7.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。可以节省体力的同时消耗更多热量。

8.和伴侣一起锻炼，夫妻同时进行锻炼会让双方更有毅力，坚持锻炼的可能性增加34%。

9.不要坐在沙发上边看电视边吃饭，你就会随着剧情的跌宕起伏不知不觉吃了更多的食物。

10.尽量多喝水，脱水的时候身体会产生饥饿的错觉，想吃东西。

11.不会游泳的话可以在较浅的泳池里尝试快走，水中阻力较大，对肌肉的锻炼强度更大。

12.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时，选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为面包屑做法热量更低。

13.在奶昔中加入草莓，苹果等富含膳食纤维的水果，而不是只加果汁，可以增强饱腹感。

14.控制土豆和面食的摄入量，因为它们富含淀粉，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

15.常常喝绿茶，绿茶含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂，加快脂肪搬运的效率，左旋肉碱能帮助减肥也是用的这个原理。