众所周知，拉伸主要是为了增加人体肌肉的柔韧性。而柔韧性一般被称为关节的活动范围，是人体运动的一个重要组成部分。但多数人不知道的是，柔韧性和力量，耐力是构成体能的基本素质之一。

       生命在于运动，而运动则要有活动自如的肢体，运动的健美都与身体的形态和姿势有密切的联系 。在某种意义上，柔韧性是居三个基本体能素质之首。

拉伸的好处

①提高运动水平

       运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

②加速恢复
 
       伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。

③预防伤病

       拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

       运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的

④保持肌肉正常的功能长度

当胸部肌肉长时间缩短时，不仅因为菱形肌离心紧张的机械 性牵伸，而且也因为神经性抑制使菱形肌不能发挥正常肌力以维持姿势平衡，这都是我们日常生活中的姿态，所以保持肌肉正常的功能长度具有很重要的意义。

⑤改善神经肌肉效率

       肌肉内存在本体感受器（肌梭、腱梭），它们能感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度，而肌梭与腱梭是肌肉活动的神经调控的基础部分，通过传入神经到达运动神经元从而实现反射活动，所以拉伸能够改善神经肌肉效率

⑥增加关节活动度 减少关节压力

       人体多数表层肌肉都是跨过关节的，往往都是相互交互在关节两端，而拉伸就能很好的将关节活动度提高以及关节之间的压力也会减少

⑦纠正肌肉的不平衡

       人体的肌肉一般是以相互对抗的形式分布在关节运动轴两侧，如额状轴前有屈肌、后有伸肌（膝盖以下相反），当肌力不平衡时就会导致身体姿态的不正确，从而出现运动功能障碍。