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如何正确的开肩?
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:2599次   发布日期: [2019-12-12]

        如何正确的开肩?在练习前,首先要警惕两个误区:

        1,不要用塌腰来增加肩膀打开的幅度

       很多伸展肩臂的体式,都很容易出现塌腰的现象。比如在猫伸展式,很多练习者为了让腋窝尽量压地,就硬去塌腰而不自知,使得腰椎曲度增大。久而久之,脊柱会因为长期挤压,而磨损老化,得不偿失。

       2,,练习拉伸也要同时注重收紧

       肩关节紧的人,总想多做伸展的练习。但你要注意,肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的,再加上活动范围比较大,所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸,就会变松,韧带松了是无法再收紧的,只能手术。所以不能一味的去拉伸,平时也要注意支撑的练习。

       好了,当我们明确了开肩,扫除了误区,就可以开始练习了。以下这8个体式序列,大概要用15分钟时间,可以每天抽时间单独练习,也可加到平时完整的瑜伽练习中。

       1,借助墙面的半下犬式

       测量好双脚和墙面的距离,上半身和手臂完全平行于地面,让臀部折叠90度左右。感受你前臂的伸展强度逐渐增长。注意让头脑平静,感受深长的呼吸,直臂和曲臂分别停留为1-2分钟。

       2,坐姿鹰式手臂

       这可以非常好的内收我们的肩关节,可以选择你舒适的坐姿。从抬起双臂到互相缠绕,都始终注意胸腔的扩展和背部挺直,尽量让你的两手掌相合加强伸展,大臂平行于地面。每一侧保持5-7个深长呼吸。

       3,后背扣手式

       这是一个很常见的肩部伸展,经常会用于热身。根据你肩关节的灵活性,可以选择双手之间抓握毛巾。想深入伸展时,加多两手的交握幅度,甚至可以抓到手腕。同样每一侧保持5-7个深长呼吸。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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