如何正确的开肩?在练习前，首先要警惕两个误区:

        1，不要用塌腰来增加肩膀打开的幅度

       很多伸展肩臂的体式，都很容易出现塌腰的现象。比如在猫伸展式，很多练习者为了让腋窝尽量压地，就硬去塌腰而不自知，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。

       2，,练习拉伸也要同时注重收紧

       肩关节紧的人，总想多做伸展的练习。但你要注意，肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，平时也要注意支撑的练习。

       好了，当我们明确了开肩，扫除了误区，就可以开始练习了。以下这8个体式序列，大概要用15分钟时间，可以每天抽时间单独练习，也可加到平时完整的瑜伽练习中。

       1，借助墙面的半下犬式

       测量好双脚和墙面的距离，上半身和手臂完全平行于地面，让臀部折叠90度左右。感受你前臂的伸展强度逐渐增长。注意让头脑平静，感受深长的呼吸，直臂和曲臂分别停留为1-2分钟。

       2，坐姿鹰式手臂

       这可以非常好的内收我们的肩关节，可以选择你舒适的坐姿。从抬起双臂到互相缠绕，都始终注意胸腔的扩展和背部挺直，尽量让你的两手掌相合加强伸展，大臂平行于地面。每一侧保持5-7个深长呼吸。

       3，后背扣手式

       这是一个很常见的肩部伸展，经常会用于热身。根据你肩关节的灵活性，可以选择双手之间抓握毛巾。想深入伸展时，加多两手的交握幅度，甚至可以抓到手腕。同样每一侧保持5-7个深长呼吸。