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详细信息  

科学的训练---重塑完美腿部线条
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:865次   发布日期: [2019-12-18]

鹰式:可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

 1、两脚并拢,站直,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边,身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°,视线向前方固定。

  2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度,膝盖慢慢弯曲下去。

  3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直,姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

倾斜三角姿势:塑造下半身线条

  1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下,右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。

  2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧,身体保持面向前方。

  3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向,注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。

  鹭式姿势:重塑小腿线条

  1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向,两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。

  2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。

  3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直,维持脊椎挺直状态。

  4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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