鹰式：可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

　1、两脚并拢，站直，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边，身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°，视线向前方固定。

　　2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度，膝盖慢慢弯曲下去。

　　3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直，姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

倾斜三角姿势：塑造下半身线条

　　1、两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下，右脚转向右侧方向，左脚的脚趾稍微地转向内侧。

　　2、右脚90°弯曲的同时，视线转向右侧，身体保持面向前方。

　　3、右手下降到右脚位置，左手向上做伸展运动，头部往左边方向，注意左腿膝盖不能弯曲，左盆骨要尽量地展开。

　　鹭式姿势：重塑小腿线条

　　1、曲腿坐在地上，右脚贴地，左脚抬起，左膝盖向着胸口的方向，两手十指交叉握住前脚掌，臀部紧贴地面，脊椎挺直，视线向着正前方。

　　2、吸气的同时，右膝盖慢慢打直伸展，左后脚跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼气的同时，右脚膝盖完全打直，维持脊椎挺直状态。

　　4、右脚和上半身尽量靠近，完成姿势之后，调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。