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详细信息  

形体训练---背部训练
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:778次   发布日期: [2019-12-23]

由于背部是有许多块小肌肉组成,因此在介绍背部训练动作前我们需要大致了解背部肌群,在形体训练的时候我们一般把背部分为三个部位。

1.上背肌群:斜方肌,大圆肌,小圆肌,岗下肌和菱形肌。

2.中背肌群:背阔肌

3.下背肌群:骶棘肌

同时我们在锻炼之前需要非常清楚背部肌群的两个基本功能,“后拉”以及“下拉”。

背部经典动作-坐姿拉力器划船

作为背部“后拉”类动作代表,坐姿拉力器划船主要背部肌肉块头厚度。作为背部“后拉”动作,其关键是如何通过控制肩,肩胛骨,胸椎做到尽量避免手臂及下背借力。同时需要提到,许多训练计划往往过于强调推力联系,而忽视拉力联系,这样将会使得肌肉发展不平衡引发身体姿态问题,甚至引发肩关节损伤。从损伤预防而言,一份合理的上肢计划应该平衡推拉练习。

动作要点
1.手把的选择,这个动作一般有两种握把,其中直杆针对背阔肌,三角形窄握把真对上中部肌肉群。

2.把手的运动轨迹,大家应该注意拉起重物时应该尽量将把手往往腹部拉。

3.为了避免惯性借力,当拉起重量,背部肩胛骨尽量向脊柱收拢,胸部挺出达到背部”顶峰收缩“位置时,应稍做停顿,后在稳定控制之下慢慢下方重量。避免拉起重物后迅速利用惯性泄力放下。

4.背部训练对于肩胛骨的运用至关重要,大家可以跟着下图是做一下,在应对拉类动作时习惯以手臂+腰下背力量+转体力量去完成它。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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