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详细信息  

形体训练组合上篇
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:686次   发布日期: [2020-1-8]

      今天来介绍的是舞蹈形体训练组合,非常适用于各个年龄层次的人群。它既省时间,又有针对性,不受场地条件的限制,每天只需花十五分钟时间就可以做完一套练习。当你进行练习时,上身、腰腹部位都可以重点地依次得到活动,它简单易学,无枯燥之感。

上身练习1

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。

动作过程:慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

注意事项:胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。

上身练习2

准备位置:仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

动作过程:把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。

全部反复:三遍。

注意事项:头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。

腰和腹的练习<1>

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。

动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。

反复做四遍。

全部反复:每边各两遍。

注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。

腰和腹的练习<2>

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。

动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。

全部反复:每边各六遍。

注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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