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详细信息  

形体训练组合下篇
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:586次   发布日期: [2020-1-10]

胯和臀的练习<1>

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。

动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。

全部反复:每边四遍。

注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。

 胯和臂的练习<2>

准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。

动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。

全部反复:十一遍。

建议事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

腿的练习<1>

准备位置:仰卧,绷脚。双手撑腰。

动作过程:在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。

全部反复:三遍。

注意事项:当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。

 腿的练习<2>

准备动作:平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。

动作过程:后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。做六次。

注意事项:动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。

全部反复:四遍。

注意事项:平坐时,最大限度的把胯放平。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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