首    页       新闻中心       职场类别       形象人物       学员风采       专业课程       在线考场       证书查询       形象书店       形象学院       形象礼仪培训
讲师团       人才前线       人才招聘       求职信息       论文中心       时尚前沿       礼仪培训       个人形象       形体训练        教学工具       网  站  地  图
用户名: 密 码: 忘记密码
2020年1月29日   星期三
  人物排行榜
  资格认证
   美甲师
   形象代言人
   模特
   景观设计师
   礼仪主持人
   陈列师
   室内设计师
   包装设计师
   会展工程师
   品牌经营师
   广告策划师
   礼仪培训师
   形体顾问
   艺术摄影师
   形象顾问
   流行分析师
  课程推荐
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
详细信息  

形体训练组合下篇
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:231次   发布日期: [2020-1-10]

胯和臀的练习<1>

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。

动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。

全部反复:每边四遍。

注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。

 胯和臂的练习<2>

准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。

动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。

全部反复:十一遍。

建议事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

腿的练习<1>

准备位置:仰卧,绷脚。双手撑腰。

动作过程:在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。

全部反复:三遍。

注意事项:当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。

 腿的练习<2>

准备动作:平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。

动作过程:后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。做六次。

注意事项:动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。

全部反复:四遍。

注意事项:平坐时,最大限度的把胯放平。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
关于我们 | 网站帮助 | 合作交流 | 友情链接 | 技术支持 | 反馈留言 | 在线咨询 | 联系我们

中国形象礼仪协会    指导

形象礼仪网    版权所有

中形协技术培训中心    管理维护

copyright©www.cnida.com all rights reserved

京icp备06039480号    京公网安备11010502006033