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详细信息  

完美体型是练出来的
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:562次   发布日期: [2020-2-14]

       形体训练不需要什么具体的工具,只需你身体健康,且对自己的体型不满意者,都可以练。动作也不拘泥于某一处,只要你有意识,随时随地都可以训练。

形体训练,优雅仪态

       脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。

       自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。

       平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。

       身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做30——50次。

       锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的长凳上,两手下垂,用最大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的最大负重量。

形体训练,优雅仪态

       以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量,每天做10次俯卧提重,每周5天。

       随着背伸肌和双臂肌力的增强,每练习1-2个月后重新测试最大负重量,再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。

      最后需要提醒大家的是,坚持最重要哦,每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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