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详细信息  

形体训练的方法有哪些
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:374次   发布日期: [2020-4-17]

      形体是一项比较优美、高雅的健身项目,主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础),结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练,可塑造人们优美的体态,培养高雅的气质,纠正生活中不正确的姿态。接下来,我们一起来看看形体训练的方法有哪些?

       1、鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性,长期进行金鸡独立训练,削减赘肉,修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做,每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处,双臂用力上举,整个身体保持垂直状态。

       2、臂擎天。双臂擎天是一组转体动作,通过左右转体上举,削减腰腹及四肢赘肉,增强身体的柔韧性。先向左侧上方举起双手,下垂之后再向前方举起双手,下垂之后再向右侧上方举起双手,以此做25个轮回。

       3、衡训练。平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的作用下双臂平行,整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量,训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立,每次平衡姿势保持5分钟。

       4、体锻炼养生是一个循序渐进的过程,要注重感觉的积累和韧性的发展,只有将每个动作做到位,才有可能日渐纯熟,修长体型。在日常训练过程中,避免动作幅度过大,要坚持柔韧有余的特性,形体训练就是一个韧性的发展过程,坚持这一点才有可能增进收益。

腿拧腰

动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

 

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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