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详细信息  

如何炼成优雅体态
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:397次   发布日期: [2020-5-20]

       什么才算是优雅?优美的体态配上得体的举止称之为优雅,然而体态优雅的气质美女并不是人人都能当的,有些女士会有不同程度的脊柱侧弯,导致驼背、含胸等不良体态,想要摆脱含胸、驼背、耸肩等不良体态,在平时要多注意减少脊柱的压力。

       锻炼脊柱的一个好方法就是多练练瑜伽,常练这几个动作有助于锻炼脊柱的柔软性,预防肩颈僵硬,摆脱腰酸背痛,矫正驼背等不良体态,优雅体态。

1、幻椅式
       这个体式要求练习者模拟控制坐姿,这个难度系数不大,有助于强化腿部力量,放松肩颈部,预防驼背、圆肩等不良体态,强化肺部和胃部的功能等。

体式要点:

A.取站立姿势,双腿伸直向两侧打开,脚趾朝前,双手放于体侧,调整呼吸。

B.双膝盖弯曲,臀部向下沉,上半身向前弯曲约45度,身体下蹲呈坐姿,大腿尽量与地面处在一条水平线。

C.双肩打开,双手举过头顶向上伸展,双手掌贴合放在头部上方,保持平衡,坚持3-5个呼吸。

D.身体上抬,双臂放回体侧,回到站立,重复上述动作。

2、树式
       这个体式要求重心放在单脚上,有助于锻炼腿部肌肉,消除多余赘肉,矫正不良腿型,也有助于舒缓脊柱,缓解肩部肌肉,矫正不良体态,预防腰酸背痛等。

体式要点:

A.山式站立,双腿并拢,挺直腰身,双手放在身体的两侧,放松。

B.弯曲左膝,左手放在左脚踝上,将左腿抬离地面,左脚掌紧贴右大腿根部,脚跟抵住会阴处,右脚绷直,左手放开左脚,调整好姿势,双手掌合十放于胸前,保持平衡,坚持该动作10-20S。

C.左脚放回到地面上,保持呼吸,重复上述动作

3、舞王式
       这个体式可以有效锻炼腿部核心肌肉群,加强腿部的力量,强健关节,也可以拉伸背部区域,矫正驼背等。

体式要点:

A.山式站立开始,双腿伸直,双手放于体侧,挺直脊柱,放松。

B.弯曲右膝,右腿抬离地面向后上方伸展,同时右手向后方伸直至握住右脚尖,身体前屈,微微右侧,背部向上弯曲,保持平衡,坚持5-8个呼吸。

C.右腿放回地面,躯干回正,重复上述动作。

想要拥有气质并不难,每天坚持10分钟,你会发现自己变得越来越挺拔!

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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