什么才算是优雅？优美的体态配上得体的举止称之为优雅，然而体态优雅的气质美女并不是人人都能当的，有些女士会有不同程度的脊柱侧弯，导致驼背、含胸等不良体态，想要摆脱含胸、驼背、耸肩等不良体态，在平时要多注意减少脊柱的压力。

       锻炼脊柱的一个好方法就是多练练瑜伽，常练这几个动作有助于锻炼脊柱的柔软性，预防肩颈僵硬，摆脱腰酸背痛，矫正驼背等不良体态，优雅体态。

1、幻椅式
       这个体式要求练习者模拟控制坐姿，这个难度系数不大，有助于强化腿部力量，放松肩颈部，预防驼背、圆肩等不良体态，强化肺部和胃部的功能等。

体式要点：

A.取站立姿势，双腿伸直向两侧打开，脚趾朝前，双手放于体侧，调整呼吸。

B.双膝盖弯曲，臀部向下沉，上半身向前弯曲约45度，身体下蹲呈坐姿，大腿尽量与地面处在一条水平线。

C.双肩打开，双手举过头顶向上伸展，双手掌贴合放在头部上方，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.身体上抬，双臂放回体侧，回到站立，重复上述动作。

2、树式
       这个体式要求重心放在单脚上，有助于锻炼腿部肌肉，消除多余赘肉，矫正不良腿型，也有助于舒缓脊柱，缓解肩部肌肉，矫正不良体态，预防腰酸背痛等。

体式要点：

A.山式站立，双腿并拢，挺直腰身，双手放在身体的两侧，放松。

B.弯曲左膝，左手放在左脚踝上，将左腿抬离地面，左脚掌紧贴右大腿根部，脚跟抵住会阴处，右脚绷直，左手放开左脚，调整好姿势，双手掌合十放于胸前，保持平衡，坚持该动作10-20S。

C.左脚放回到地面上，保持呼吸，重复上述动作

3、舞王式
       这个体式可以有效锻炼腿部核心肌肉群，加强腿部的力量，强健关节，也可以拉伸背部区域，矫正驼背等。

体式要点：

A.山式站立开始，双腿伸直，双手放于体侧，挺直脊柱，放松。

B.弯曲右膝，右腿抬离地面向后上方伸展，同时右手向后方伸直至握住右脚尖，身体前屈，微微右侧，背部向上弯曲，保持平衡，坚持5-8个呼吸。

C.右腿放回地面，躯干回正，重复上述动作。

想要拥有气质并不难，每天坚持10分钟，你会发现自己变得越来越挺拔！