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详细信息  

形体训练:腰部练习
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:575次   发布日期: [2020-5-26]

       随着年龄的增加,骨龄也会随之增长,成年后的我们该如何练习下腰呢?

   跪下腰

       练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。


   跪下腰抓脚

       练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。

   后卷腰

       练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

 反弓撑腰

  练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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