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详细信息  

形体训练:腹部练习
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:251次   发布日期: [2020-9-10]

      马甲线、巧克力腹肌一直都是女神、男神们的训练目标,腹部肌肉训练更是一直位居最受欢迎的肌肉训练排行榜。不少朋友在减脂路上奋斗了很久,终于把体脂率降了下来,却开始不知道自己要怎么开始锻炼腹部肌肉了。

       今天我们就来和大家分享几个比较好掌握的形体训练动作,这些动作不需要你花费很多的精力去学习,只要跟着多做几次,你就会掌握到其中的要领。不是说简单的训练动作效果就不好了,这些动作的训练效果同样好,我们就来一起看看这些腹部肌肉训练动作。

(图片失效)

1、蹬车碰肘
       我们在平时做的腹部肌肉训练中,经常做到这个动作,这是一个效果很好,但也不难的训练动作。如果你在刚开始做这个动作的时候,感觉用膝盖触碰手肘部难度有点大,那么你可以先不触碰肘部,尽力靠就好。但是如果你有了一定的基础后,就去用膝盖碰肘,这样的训练效果会更好。

2、侧抬腿碰肘
      做完一个仰卧向上的碰肘动作后,我们再来做一个侧面的,腹部肌肉是一大块肌肉群,我们侧腹肌也是需要得到有效训练的,而这个动作就可以很好的帮助我们锻炼侧部腹肌。

3、上抬腿卷腹
       做完上面两个动作之后,我们接着来完成这个卷腹动作。做这个动作的时候,我们需要将上身完全贴合在地面上,然后将双腿伸直向上抬起,使得腿部和地面垂直,臀部离开地面。做卷腹动作的时候,我们的腰部也需要跟着向上抬,这样可以更有效的刺激我们的腹部肌肉群。

4、同抬卷腹
       我们这里说的同抬是双手、双脚同时抬起,如果你有一个健身训练球,那么你可以用训练球来完成这个卷腹动作,如果没有训练球,你也可以用手去触碰脚部做一个同抬卷腹动作。做这个动作的时候你要全程感受到你的腹部肌肉紧张感,用腹部力量发力,带动你身体的上起。

5、瑜伽球卷腹
      如果家里有瑜伽球,或者你在健身房做腹部训练动作,那么你可以用瑜伽球来完成这个动作。像图片中做的一样,你需要找到一个稍微大一点的瑜伽球,然后将你的身体靠在上面,双腿分开与肩同宽支撑在地面。

      如果你喜欢这些动作,不妨把它们加入到你的腹部肌肉健身计划中去吧!加强你的锻炼,练出完美腹肌!

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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