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详细信息  

教你在家如何练形体?
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:1018次   发布日期: [2020-11-27]

上身练习(1)
准备位置 :两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。

 动作过程 :慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

 注意事项 :胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。

上身练习(2)
准备位置 :仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

 动作过程 :把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。

 全部反复 :三遍。

 注意事项 :头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。

腰和腹的练习(1)
准备位置 :两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。

 动作过程 :身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。

 全部反复 :每边各两遍。

 注意事项 :转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。

腰和腹的练习(2)
准备位置 :两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。

 动作过程 :身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。

 全部反复 :每边各六遍。

 注意事项 :为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:风尚圈】联系电话:01067490691
 
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