上身练习（1）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。

 动作过程 ：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

 注意事项 ：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。

上身练习（2）
准备位置 ：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

 动作过程 ：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。

 全部反复 ：三遍。

 注意事项 ：头从地面抬起时，下巴颏最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

腰和腹的练习（1）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。

 动作过程 ：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动＜右、前、左、正面＞。反复做四遍。

 全部反复 ：每边各两遍。

 注意事项 ：转身时，身体尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。

腰和腹的练习（2）
准备位置 ：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。

 动作过程 ：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上；臂抬过头。反复右面。

 全部反复 ：每边各六遍。

 注意事项 ：为了得到更好的效果，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动＜如向左倾斜时，臀部的右半部往下压＞。