腰背部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。
背部训练有两个重点
第一是针对上背训练，即肩胛骨部位，周围的肌肉很多，包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群，这样可以提升背部力量。
第二是针对下背训练，也就是腰部，能提升腰椎的稳定性，预防腰痛，并避免在大重量的硬拉、深蹲训练中出现腰椎间盘突出等情况。
好处主要表现在以下几方面：
改善体态，提升气质
对于女生来说，气质永远排在第一位，生活中的活动方式几乎很难能让背部参与进来，如今久坐在电脑前，长时间玩手机，更是让背部肌肉更加松弛，形成含胸驼背的体态，也使得背部更容易堆积脂肪，而且驼背给人的印象并不好看，也会让你失去气质，还会导致胸部下垂，而加强背部训练，会使身体更挺拔，大大提高提升女生气质。
增加背部线条，更性感、更显瘦、更显瘦
背阔肌和其它背部肌群，几乎占上半身肌肉的四分之三，也正因为背部有着上半身最大的的肌肉量，因此在使用同样时间来锻炼肌肉时，是能够有效地增加消耗和代谢，当背肌练的有型后，从视觉上腰腹会更显瘦，而背部线条，尤其是下背部的沟壑越深，在穿长裙和礼服时看上去更性感，散发独有的魅力。
缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损，预防脊椎炎
腰背部酸痛是现代大部分人的通病，这与背部肌群的弱化密不可分，背部肌群在稳定上半身有着举足轻重的地位，强而有力的背肌尤其是竖脊肌，可以稳定支撑身体，减轻腰背酸痛。
背部的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，背部肌群对的血液的循环也非常重要，背部训练可以加速身体血液循环，经常锻炼背肌，能缓解久站、久坐造成的疲劳性酸痛。
