形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

上身练习＜1＞

      准备位置：两踝骨交叉，平坐、后背直立，双手在脑后握住，胳膊肘向两旁打开。

      动作过程：慢慢地把两个胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

      注意事项：胳膊肘靠拢时吐气，拉开时吸气。

 上身练习＜2＞

      准备位置：仰卧，绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

      动作过程：把头、脖子、肩膀从地面抬起，停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁，做四次。全部反复：三遍。

      注意事项：头从地面抬起时，下巴颏最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

腰和腹的练习＜1＞

      准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖上。

      动作过程：身体向右边倾斜，同时开始转身，身体做环绕运动，反复做四遍。

      注意事项：转身时，身体尽可能向每个方向的最远处伸展，并贴近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身动作时，活动要自然。

      准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在身体两侧。

      动作过程：身体尽量向左侧斜，左臂同时从身体开始向旁滑出，右手掌朝上；臂抬过头。反复右面。全部反复：每边各六遍。

      注意事项：为了得到更好的效果，这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时，臀部保持不动＜如向左倾斜时，臀部的右半部往下压＞。