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详细信息  

形体训练:马甲线的训练做起来!
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:28次   发布日期: [2022-1-12]

       对于本身体脂率就很低的朋友来说,想要腹肌马甲线更加清晰明显,真的是会省去很多的事情,只要进行腹部的针对性训练,并且坚持8周左右,就会有明显的效果。

       接下来,介绍一组比较经典的腹部训练动作,需要减脂的朋友把这组动作融入减脂计划当中,不需要减脂的朋友要有规律地坚持下去,就会取得不错的效果。

动作一:平板支撑

       平板支撑虽然属于静态动作,不能对腹肌形成直接的刺激,但是却可以锻炼核心肌群,而强有力的核心肌群会使得腹部动作更为容易且标准地完成。

       俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿并拢伸直,双肘与双脚支撑身体,保持身体从头到脚呈一条直线,绷紧整个身体并保持。

动作二:仰卧左右摸脚

       通过卷起上半身并左右转动作的过程,可以对整个腹部上侧(腹直肌上侧与腹斜肌上侧)都有锻炼。

       仰卧,双腿屈膝并拢,双脚踩地腹部发力,卷起上背部,下背部贴地,依次向两侧转身去碰触双脚。

动作三:仰卧抬腿

      把动作放慢,更有利于感受下腹部的发力。

      仰卧,上半身贴紧地面,双腿并拢伸直,双脚离地,腹部发力向上抬腿至动作顶点后下放还原,注意下放过程中主动控制发力,不要突然下降,并且双脚不要着地。

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:环球风尚圈联盟】联系电话:01067490691
 
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