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详细信息  

好看的臀部应该怎么练?
信息类别: [公共形象设计-公关]  浏览次数:30次   发布日期: [2022-1-14]

       蜜桃臀对于亚洲女性开讲并不是很友好,或者说搭配上亚洲女性身高不是很协调,真正漂亮的臀型不是越翘越丰满越好的,重要的是与自己的身材比例协调,同时还要搭配上与翘臀相匹配的腿和腰。

       臀部塑形绝对不仅仅是练臀这么单一,而是需要一整套针对腰臀腿训练,除了对负责臀部形态的肌肉进行刺激,还要针对大腿后侧腘绳肌以及腰背部的肌肉进行训练,以达到紧致这两部分肌肉的效果。

动作一:罗马尼亚硬拉(目标:腘绳肌、臀大肌、下背部)
       首先我们要双脚分开与肩同宽的距离,挺直腰背部,收紧小腹,双手掌心向下抓握住杠铃,两手间距离比肩略宽,双手握住杠铃自然下垂于身前,保持身体稳定腰背部挺直,调整呼吸向前屈髋,以髋部前驱的动作带动上半身前倾,使杠铃垂直地面靠近,在保持背部挺直的前提下,尽可能使身体下弯,通过这个动作感受大腿后侧肌肉的抻拉感,略做停顿后脚跟使力臀部收紧,髋部向上带动上身拉起杠铃至身体直立,这个动作中一定要注意腰背部始终保持直立状态。

动作二:向后箭步蹲
       这个动作旨在紧致臀部肌肉,我们站立在地面上双脚微微分开,收腹挺直腰背,双手掌心向内握住哑铃手臂自然下垂在身体两侧,左腿向后迈出一大步,重心下降顺势下蹲至右腿大腿与地面平行,略作停顿后站起,整个动作要保持背部挺直,下蹲时需要注意膝盖与脚尖的方向要一致,注意下蹲时处于后方的膝盖不要着地,每侧进行20-30组。

动作三:杠铃深蹲(目标:臀腿部)
       这是我们练习臀腿肌肉时比较常用的动作,主要训练范围在臀、腿处。站立在地面上将双脚打开比肩部略宽即可,收腹挺直腰背,双手掌心向前握住杠铃,并将杠铃放置于颈后,保持背部挺直的状态使臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍作停顿后慢慢站起,这个动作全程都要保持背部挺直,并注意保持膝盖与脚尖方向一致。

       想要拥有好身材,坚持不懈的运动是必不可少的,但是也要做对了运动才能事半功倍呦!

 
【本网整理编辑:huanglili】【新闻来源:环球风尚联盟】联系电话:01067490691
 
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