初期锻炼动作一定要轻柔缓慢，左右摆头（也可以前后运动），头部交替缓慢左右摆动，不要耸肩，左右算一次，做10次。

       双手持铁饼或哑铃于额前，用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒，呼气还原，此动作做15-20次。（初期不要负重）

1、叠放一块毛巾在头部前额处。

2、距离墙面一定距离站立，并且面向墙面，双手自然放于体侧，头部依靠在墙上，同时使身体形成一条直线。

3、保持此姿势20—30秒。

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