背部训练对于整体力量和体态的改善都非常重要。以下是一些常见的背部训练动作：

1. 引体向上：这是一项非常经典的背部训练动作，主要锻炼背阔肌和二头肌。如果你没有做引体向上的力量，可以使用助力带或者弹力带来帮助。

2. 俯身划船：这个动作主要锻炼背阔肌和中背肌。你可以使用哑铃、杠铃或者拉力器来做。

3. 硬拉：硬拉是一项全身性的复合训练动作，主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。在硬拉过程中，你的背部需要保持挺直，以保护腰椎。

4. 仰卧起坐：虽然这个动作主要是锻炼腹部，但是它也可以锻炼到背部的中部肌肉。

5. 坐姿划船：这个动作主要锻炼背部的中部和下部肌肉。你可以使用坐姿划船机或者哑铃来做。

6. 超人式：这是一个非常好的拉伸背部的动作，可以帮助你放松背部肌肉，提高身体柔韧性。

        在进行背部训练时，一定要注意正确的姿势，避免因为错误的姿势导致背部受伤。同时，也不要忽视背部的训练，因为它对于你的身体稳定性和力量的提升都非常重要。